گرمازدگی چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

گرمازدگی: علائم، درمان، عوامل خطر و پیشگیری

گرمازدگی یک بیماری ناشی از گرما است که می‌تواند پس از قرار گرفتن در معرض دمای بالا و معمولاً با کم‌آبی بدن همراه باشد. دو نوع اصلی گرمازدگی شامل از دست رفتن آب و از دست رفتن نمک می‌باشند.

علائم گرمازدگی چیست؟

علائم و نشانه‌های رایج گرمازدگی شامل موارد زیر می‌شوند:

• گیجی
• ادرار تیره (نشانه کم‌آبی)
• سرگیجه
• غش کردن
• خستگی
• سردرد
• گرفتگی عضلات یا شکم
• تهوع، استفراغ یا اسهال
• پوست رنگ‌پریده
• تعریق زیاد
• تپش قلب سریع

درمان گرمازدگی: چگونه فرد گرمازده را درمان کنیم؟

اگر شما یا شخص دیگری علائم گرمازدگی را تجربه کردید، لازم است فوراً از گرما دور شده و استراحت کنید، ترجیحاً در یک اتاق با تهویه مطبوع. اگر نتوانستید داخل بروید، سعی کنید به نزدیک‌ترین مکان خنک و سایه‌دار بروید.

راهکارهای دیگر شامل:

• نوشیدن مقدار زیادی مایعات، به خصوص نوشیدنی‌های ورزشی برای جایگزینی نمک از دست رفته (از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید).
• برداشتن لباس‌های تنگ یا غیرضروری.
• گرفتن دوش، حمام یا اسفنج با آب خنک.
• استفاده از روش‌های خنک‌کننده دیگر مانند پنکه یا حوله‌های یخی.

اگر این اقدامات در عرض 15 دقیقه نتوانستند تسکین بدهند، به دنبال کمک پزشکی اضطراری باشید، زیرا گرمازدگی درمان نشده می‌تواند به گرمازدگی شدیدتر و حتی مرگ منجر شود.

پس از بهبودی از گرمازدگی، احتمالاً در هفته‌ی بعدی نسبت به دمای بالا حساس‌تر خواهید بود. بنابراین بهتر است از هوای گرم و ورزش سنگین اجتناب کنید تا زمانی که پزشک به شما اجازه دهد فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرید.

عوامل خطر گرمازدگی چیستند؟

گرمازدگی به شدت با شاخص گرما مرتبط است، که یک اندازه‌گیری از احساسی است که هنگام ترکیب اثرات رطوبت نسبی و دمای هوا احساس می‌کنید. رطوبت نسبی 60٪ یا بیشتر باعث کاهش تبخیر عرق می‌شود که توانایی بدن برای خنک شدن را مختل می‌کند.

خطر بیماری‌های ناشی از گرما به طور چشمگیری زمانی که شاخص گرما به 90 درجه یا بیشتر می‌رسد افزایش می‌یابد. بنابراین، به ویژه در دوران موج گرما، توجه به شاخص گرمای گزارش شده بسیار مهم است و همچنین به یاد داشته باشید که شاخص گرما در حالت آفتاب کامل حتی بالاتر است.

اگر در یک منطقه شهری زندگی می‌کنید، ممکن است به ویژه در طول موج گرما مستعد ابتلا به گرمازدگی باشید، به خصوص اگر شرایط جوی ساکن و کیفیت هوای ضعیف وجود داشته باشد. به این پدیده “اثر جزیره حرارتی” می‌گویند که در آن آسفالت و بتن در طول روز گرما را ذخیره کرده و تنها به تدریج در شب آزاد می‌کنند، که منجر به دمای بالاتر شبانه می‌شود.

پیشگیری از گرمازدگی: چگونه گرمازده نشویم؟

هنگامی که شاخص گرما بالا است، بهتر است در داخل خانه و در محیطی با تهویه مطبوع بمانید. اگر باید به بیرون بروید، می‌توانید با انجام اقدامات زیر از گرمازدگی جلوگیری کنید:

• لباس‌های سبک، رنگ روشن و گشاد و کلاه لبه‌دار بپوشید.
• از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید.
• مایعات اضافی بنوشید. برای جلوگیری از کم‌آبی، مقدار زیادی آب، آب میوه یا آب سبزیجات بنوشید. زیرا بیماری‌های ناشی از گرما می‌توانند ناشی از کاهش نمک نیز باشند، ممکن است توصیه شود که به جای آب، یک نوشیدنی ورزشی غنی از الکترولیت‌ها را در دوران گرما و رطوبت شدید جایگزین کنید. از پزشک خود درباره بهترین نوع مایعات و مقدار مصرفی سوال کنید.

از مصرف مایعات حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید، زیرا هر دو ماده می‌توانند باعث از دست رفتن بیشتر مایعات و تشدید گرمازدگی شوند. اگر بیماری صرع یا بیماری‌های شدید قلبی، کلیوی یا کبدی دارید، یا رژیم محدود به مایعات دارید، یا مشکلی با احتباس مایعات دارید، قبل از افزایش مصرف مایعات با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: www.webmd.com/fitness-exercise/heat-exhaustion