دانستنی های ضروری درباره مکمل های دوران بارداری

مکمل در دوران بارداری

در دوره بارداری بدن شما به تغذیه اضافی برای حمایت از جنین در حال رشد شما نیاز دارد. حتی با یک رژیم غذایی سالم، دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز می تواند چالش برانگیز باشد. اینجاست که مکمل‌های دوران بارداری وارد می‌شوند – آنها می‌توانند به شما و کودکتان اطمینان حاصل کنند که مواد مغذی لازم برای سالم ماندن و رشد را دریافت می‌کنید.

در این راهنمای جامع مکمل‌های بارداری، هر آنچه را که در مورد مهم‌ترین مکمل‌ها برای بارداری باید بدانید را پوشش خواهیم داد. از ویتامین‌های دوران بارداری گرفته تا امگا 3 و مکمل‌های آهن، فواید هر کدام و اینکه چگونه می‌توانند به بارداری سالم کمک کنند را بررسی خواهیم کرد. ما همچنین نکاتی را در مورد نحوه انتخاب مکمل های مناسب و نحوه گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود ارائه خواهیم داد. بنابراین، چه برای اولین بار مادری می‌شوید یا به دنبال راه‌هایی برای بهبود مراقبت‌های دوران بارداری فعلی خود هستید، برای یادگیری همه چیز در مورد مکمل‌های بارداری، ادامه مطلب را بخوانید.

مواد مغذی ضروری در دوره بارداری

دوران بارداری زمانی است که بدن زن برای حمایت از رشد و نمو جنین خود دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل در این دوران بسیار مهم است، اما گاهی اوقات دریافت تمام مواد مغذی لازم تنها از طریق غذا ممکن است دشوار باشد. اینجاست که مکمل های بارداری می توانند مفید باشند.

چندین ماده مغذی کلیدی وجود دارد که در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارند. این شامل:

اسید فولیک: اسید فولیک یک ویتامین ب است که برای رشد لوله عصبی که در نهایت به مغز و نخاع کودک تبدیل می شود، مهم است. زنان باردار یا در تلاش برای باردار شدن باید روزانه حداقل 400-800 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا به کاهش خطر نقایص مادرزادی کمک کند.

آهن: آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در گلبول های قرمز خون یافت می شود و اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند، مورد نیاز است. در دوران بارداری، حجم خون زن افزایش می‌یابد، بنابراین برای حمایت از رشد و تکامل جنین به آهن بیشتری نیاز دارد. اگر سطح آهن زنان کم باشد، ممکن است مکمل های آهن توصیه شود.

کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک ضروری است. زنان باردار باید حداقل 1000-1300 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند. اگر دستیابی به این امر از طریق رژیم غذایی به تنهایی دشوار است، ممکن است مکمل کلسیم توصیه شود.

ویتامین دی: ویتامین D برای جذب کلسیم مهم است و همچنین به رشد استخوان کودک کمک می کند. زنان باردار باید حداقل 600-800 واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کنند. این را می توان از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده یا مکمل ها به دست آورد.

اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) برای رشد مغز و چشم نوزاد مهم هستند. اینها را می توان از طریق خوردن ماهی های چرب یا از طریق مکمل ها به دست آورد.

علاوه بر این مواد مغذی کلیدی، ویتامین ها و مواد معدنی دیگری مانند ویتامین C، ویتامین E و روی نیز در دوران بارداری مهم هستند. مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل در دوران بارداری با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها ایمن و موثر هستند.

به طور کلی، مصرف مکمل های بارداری می تواند به اطمینان حاصل شود که یک زن و کودکش تمام مواد مغذی لازم برای یک بارداری سالم و نوزاد را دریافت می کنند. با این حال، مکمل ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند.

انواع مکمل های دوران بارداری

مکمل های بارداری در اشکال و انواع مختلفی وجود دارند که هر کدام برای رفع نیازهای خاص در دوران بارداری طراحی شده اند. در اینجا رایج ترین انواع مکمل های بارداری آورده شده است:

• ویتامین های دوران بارداری: ویتامین های دوران بارداری رایج ترین مکمل های بارداری هستند. آنها حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D هستند. این مواد مغذی برای رشد جنین بسیار مهم هستند و همچنین می توانند به کاهش خطر نقص مادرزادی کمک کنند.
• مکمل های امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و چشم در جنین ضروری هستند. آنها همچنین به بهبود سلامت قلب و عروق مادر و جنین کمک می کنند. مکمل های امگا 3 می توانند به شکل کپسول های روغن ماهی، کپسول های روغن جلبک یا مکمل های دانه چیا باشند.
• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک می کنند. در دوران بارداری، پروبیوتیک ها می توانند از یبوست، عفونت های قارچی و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری کنند. پروبیوتیک ها می توانند به شکل کپسول یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست باشند.
• مکمل‌های آهن: آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند ضروری است. در دوران بارداری، بدن برای حمایت از رشد جنین به آهن بیشتری نیاز دارد. مکمل های آهن می توانند به پیشگیری از کم خونی و رشد سالم جنین کمک کنند.
• مکمل های ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است که برای استخوان ها و دندان های قوی ضروری است. در دوران بارداری، مکمل‌های ویتامین D می‌توانند به پیشگیری از راشیتیسم و تضمین رشد بهینه اسکلت جنین کمک کنند.
• مکمل های گیاهی: برخی از زنان ترجیح می دهند در دوران بارداری از مکمل های گیاهی استفاده کنند، اما مهم است که قبل از انجام این کار با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. برخی از مکمل های گیاهی می توانند برای جنین مضر باشند یا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند.

لازم است قبل از مصرف هر گونه مکمل بارداری با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای نیازهای فردی شما ایمن و مناسب هستند.

ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری

ویتامین‌های دوران بارداری یک نوع ضروری از مکمل‌های بارداری هستند که طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای بارداری سالم فراهم می‌کنند. این ویتامین ها به طور خاص برای رفع نیازهای زنان باردار و نوزادان در حال رشد آنها فرموله شده اند.

یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در ویتامین های دوران بارداری اسید فولیک است. اسید فولیک برای رشد مناسب لوله عصبی ضروری است که در نهایت به مغز و نخاع کودک تبدیل می شود. مصرف مکمل های اسید فولیک در دوران بارداری خطر نقص لوله عصبی را تا 70 درصد کاهش می دهد.

علاوه بر اسید فولیک، ویتامین‌های دوران بارداری معمولاً حاوی ویتامین‌های مهم دیگری مانند ویتامین D، ویتامین E و ویتامین C هستند. همچنین اغلب حاوی مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و روی هستند که برای رشد سالم جنین مهم هستند.

توجه به این نکته مهم است که همه ویتامین‌های دوران بارداری یکسان ایجاد نمی‌شوند. برخی ممکن است بیشتر یا کمتر از سایرین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی باشند، یا ممکن است از اشکال مختلفی از آن ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنند که ممکن است کم و بیش به راحتی توسط بدن جذب شوند.

ایده خوبی است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا بر اساس نیازهای فردی و وضعیت سلامتی خود تعیین کنید که کدام ویتامین برای دوران بارداری برای شما بهترین است. آنها ممکن است برند یا فرمولاسیون خاصی را بر اساس سابقه پزشکی، رژیم غذایی و سایر عوامل توصیه کنند.

به طور کلی، توصیه می شود که زنان باردار قبل از باردار شدن، مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنند تا مطمئن شوند بدن آنها دارای سطوح کافی از مواد مغذی مهم برای حمایت از بارداری سالم است. مصرف منظم مکمل ویتامین در دوران بارداری می تواند به اطمینان حاصل شود که مادر و کودک مواد مغذی مورد نیاز خود را برای سلامتی مطلوب دریافت می کنند.

مکمل های غذایی دوران بارداری

علاوه بر ویتامین های دوران بارداری، مکمل های غذایی فردی نیز وجود دارد که زنان باردار می توانند برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی از مواد مغذی خاص، مصرف کنند. در اینجا برخی از مکمل های غذایی متداول برای زنان باردار توصیه می شود:

• مکمل‌های آهن: آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را به جنین می‌رسانند، مهم است. زنان باردار به دلیل افزایش حجم خون نسبت به زنان غیر باردار به آهن بیشتری نیاز دارند. مکمل های آهن مخصوصاً برای خانم هایی که کم خون هستند مهم است.
• مکمل های کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های قوی در نوزاد ضروری است. زنان باردار به حداقل 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند و برخی از زنان ممکن است حتی بیشتر به کلسیم نیاز داشته باشند.
• مکمل های ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم و رشد استخوان ها و دندان های کودک مهم است. زنان باردار به حداقل 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند.
• مکمل های امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و چشم نوزاد مهم هستند. زنان باردار می توانند از خوردن ماهی های چرب امگا 3 دریافت کنند، اما بسیاری از زنان به اندازه کافی مصرف نمی کنند. مکمل های امگا 3 می توانند به زنان باردار اطمینان حاصل کنند که به اندازه کافی از این ماده مغذی مهم دریافت می کنند.
• مکمل های اسید فولیک: اسید فولیک برای رشد لوله عصبی کودک که در نهایت به مغز و نخاع تبدیل می شود، مهم است. زنان باردار به حداقل 600-800 میکروگرم اسید فولیک در روز نیاز دارند و بسیاری از زنان حتی به دوزهای بالاتر نیاز دارند.

توجه به این نکته مهم است که اگرچه مکمل های غذایی فردی می توانند مفید باشند، اما نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند. زنان باردار باید تلاش کنند تا بیشتر مواد مغذی خود را از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم دریافت کنند. قبل از مصرف هر گونه مکملی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای نیازهای فردی ایمن و مناسب هستند.

مکمل های گیاهی

مکمل‌های گیاهی قرن‌هاست که برای حمایت از بارداری سالم استفاده می‌شوند. آنها می توانند جایگزینی طبیعی برای داروها باشند و ممکن است به کاهش برخی علائم مرتبط با بارداری کمک کنند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه گیاهان برای زنان باردار بی خطر نیستند و برخی حتی می توانند مضر باشند. بنابراین، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی در دوران بارداری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

یکی از رایج ترین مکمل های گیاهی در دوران بارداری زنجبیل است. نشان داده شده است که زنجبیل به کاهش حالت تهوع و استفراغ، که یک علامت رایج در اوایل بارداری است، کمک می کند. این در اشکال مختلف از جمله کپسول، چای و آب نبات موجود است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که دوزهای بالای زنجبیل می تواند منجر به سوزش سر دل شود، بنابراین بهتر است با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را در صورت نیاز افزایش دهید.

یکی دیگر از مکمل های گیاهی که در سال های اخیر محبوبیت پیدا کرده است، برگ تمشک قرمز است. اعتقاد بر این است که این گیاه به تقویت رحم و آماده سازی آن برای زایمان کمک می کند. این در اشکال مختلف از جمله چای و کپسول موجود است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که برگ تمشک قرمز باید در سه ماهه اول بارداری اجتناب شود و فقط باید تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف شود.

سایر مکمل‌های گیاهی که ممکن است در دوران بارداری مفید باشند عبارتند از: بابونه که می‌تواند به آرامش و تسکین اضطراب کمک کند و نعناع فلفلی که می‌تواند به کاهش ناراحتی گوارشی کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی در دوران بارداری، تحقیقات خود را انجام دهید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

در نتیجه، در حالی که مکمل‌های گیاهی می‌توانند جایگزین طبیعی برای داروها در دوران بارداری باشند، مهم است که احتیاط کنید و قبل از مصرف هر مکملی با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید. برخی از گیاهان می توانند هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد مضر باشند، بنابراین استفاده از آنها تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی که در مورد استفاده از آنها در دوران بارداری آگاه است، مهم است.

نحوه انتخاب و مصرف صحیح مکمل ها

وقتی صحبت از مصرف مکمل ها در دوران بارداری می شود، ایمنی از اهمیت بالایی برخوردار است. در حالی که مکمل ها می توانند مفید باشند، مهم است که آنها را با دقت انتخاب و استفاده کنید تا از هر گونه آسیب احتمالی برای شما یا کودکتان جلوگیری شود. در اینجا چند نکته برای انتخاب و استفاده ایمن از مکمل ها آورده شده است:

با پزشک خود صحبت کنید: قبل از مصرف هر مکملی، ضروری است که با پزشک خود یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تعیین کنید کدام مکمل ها برای نیازهای فردی و وضعیت سلامتی شما ایمن و مناسب هستند.

برندهای معتبر را انتخاب کنید: همه مکمل ها یکسان ساخته نمی شوند. برندهای معتبری را انتخاب کنید که دارای سابقه اثبات شده ایمنی و کارایی هستند. به دنبال محصولاتی باشید که به طور مستقل توسط یک سازمان شخص ثالث، مانند USP (United States Pharmacopeia) یا NSF International، آزمایش و تأیید شده اند.

برچسب ها را با دقت بخوانید: هنگام انتخاب مکمل ها، برچسب ها را با دقت بخوانید و به دوز، مواد تشکیل دهنده و عوارض جانبی احتمالی توجه کنید. از مصرف مکمل هایی که حاوی مقادیر زیاد ویتامین یا مواد معدنی هستند خودداری کنید، زیرا می تواند برای شما و کودکتان مضر باشد.

به دوزهای توصیه شده پایبند باشید: پیروی از دستورالعمل های دوز توصیه شده روی برچسب مکمل یا همانطور که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توصیه می کند بسیار مهم است. مصرف بیش از مقدار توصیه شده می تواند خطرناک باشد و ممکن است به شما یا کودک شما آسیب برساند.

از مصرف برخی مکمل‌ها اجتناب کنید: مصرف برخی مکمل‌ها در دوران بارداری بی‌خطر نیست، مانند آنهایی که حاوی سطوح بالای ویتامین A، کافئین یا گیاهانی مانند جینسینگ یا خارمریم هستند. همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

مکمل ها را به درستی نگهداری کنید: برای حفظ اثربخشی و ایمنی مکمل های خود، آنها را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

نتیجه گیری

در نتیجه استفاده از مکمل‌های مناسب در دوران بارداری می‌تواند اطمینان حاصل کند که مادر و جنین تمام مواد مغذی لازم را برای یک بارداری سالم دریافت می‌کنند. این مکمل‌ها، در کنار یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانند به رشد و تکامل صحیح جنین و حفظ سلامت مادر کمک کنند. با این حال، مشورت با پزشک پیش از شروع هر گونه مکمل‌ ضروری است تا از ایمنی و اثربخشی آن‌ها اطمینان حاصل شود.

منبع: https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy