مکمل 5-HTP چیست؟ بهبود روحیه و خواب

مکمل 5-HTP

5-HTP یک محصول جانبی شیمیایی بلوک سازنده پروتئین ال-تریپتوفان است. به صورت تجاری از دانه های یک گیاه آفریقایی به نام Griffonia simplicifolia تولید می شود. 5-HTP با افزایش تولید ماده شیمیایی سروتونین در مغز و سیستم عصبی مرکزی کار می کند. سروتونین می تواند بر خواب، اشتها، دما، رفتار جنسی و احساس درد تأثیر بگذارد.

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) می تواند در بدن به سروتونین تبدیل شود. اغلب برای افسردگی استفاده می شود. شواهد کمتری برای بی خوابی و اضطراب دارد.

از آنجایی که 5-HTP سطح سروتونین را افزایش می دهد، برای شرایطی استفاده می شود که اعتقاد بر این است که سروتونین نقش مهمی در آن ایفا می کند. اینها عبارتند از افسردگی، اضطراب و بسیاری از شرایط دیگر، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از بیشتر این موارد وجود ندارد.

موارد استفاده و اثربخشی HTP-5

5-HTP، مخفف 5-Hydroxytryptophan، یک ترکیب طبیعی است که در بدن از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود. نقش مهمی در تولید سروتونین دارد، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو، خواب و اشتها را تنظیم می کند. مکمل های 5-HTP از دانه های گیاه Griffonia simplicifolia به دست می آیند و معمولاً برای اهداف مختلفی استفاده می شوند. در اینجا برخی از کاربردها و مزایای مکمل 5-HTP آورده شده است:

• بهبود خلق و خو: 5-HTP برای اثرات بالقوه افزایش خلق و خوی شناخته شده است. اعتقاد بر این است که سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد، که می تواند احساس شادی، آرامش و رفاه کلی را افزایش دهد. بسیاری از افراد از 5-HTP به عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی خفیف تا متوسط، اضطراب و نوسانات خلقی استفاده می کنند.
• بهبود خواب: سروتونین همچنین در تنظیم الگوهای خواب و ترویج خواب سالم نقش دارد. با افزایش سطح سروتونین، 5-HTP ممکن است به بهبود کیفیت خواب، کاهش بی خوابی و افزایش طول مدت خواب کمک کند. این معمولا به عنوان کمک خواب استفاده می شود و ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات خواب یا کسانی که اختلالات خواب را تجربه می کنند مفید باشد.
• کنترل اشتها: سروتونین در تنظیم اشتها نقش دارد و سطوح پایین سروتونین اغلب با هوس، پرخوری و افزایش وزن همراه است. مکمل های 5-HTP ممکن است به سرکوب اشتها و کاهش هوس های غذایی کمک کند و به طور بالقوه به تلاش های مدیریت وزن کمک کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که 5-HTP نباید جایگزین یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم شود، بلکه باید به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت وزن جامع استفاده شود.
• تسکین علائم فیبرومیالژیا: فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد، خستگی و اختلالات خواب گسترده مشخص می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل 5-HTP ممکن است به کاهش علائم مرتبط با فیبرومیالژیا، مانند شدت درد، نقاط حساس و سفتی صبحگاهی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی آن در مدیریت این وضعیت مورد نیاز است.
• پیشگیری از میگرن: سروتونین در تنظیم انقباض عروق خونی و احساس درد نقش دارد و آن را به یک هدف بالقوه برای پیشگیری از میگرن تبدیل می‌کند. برخی شواهد نشان می دهد که مکمل 5-HTP ممکن است به کاهش فراوانی و شدت میگرن کمک کند. ممکن است به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع برای مدیریت میگرن، از جمله تغییر شیوه زندگی و سایر درمان ها استفاده شود.

شایان ذکر است که در حالی که 5-HTP به طور کلی در صورت مصرف در دوزهای مناسب ایمن در نظر گرفته می شود، ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد یا در برخی افراد عوارض جانبی داشته باشد. توصیه می شود قبل از شروع هر مکمل غذایی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید.

اثرات جانبی 5-HTP

در صورت مصرف خوراکی: مصرف 5-HTP در دوزهای حداکثر 400 میلی گرم در روز تا یک سال احتمالاً بی خطر است. شایع ترین عوارض جانبی شامل سوزش سر دل، درد معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، خواب آلودگی، مشکلات جنسی و مشکلات عضلانی است. دوزهای زیاد 5-HTP، مانند 6-10 گرم در روز، احتمالاً ناامن هستند. این دوزها با مشکلات شدید معده و اسپاسم عضلانی مرتبط هستند.

برخی از افرادی که 5-HTP مصرف کرده اند، دچار یک بیماری جدی به نام سندرم ائوزینوفیلی-میالژیا (EMS) شده اند. برخی از مردم فکر می کنند EMS ممکن است ناشی از یک آلاینده تصادفی در برخی از محصولات 5-HTP باشد. اما شواهد علمی کافی برای دانستن اینکه آیا EMS ناشی از 5-HTP، یک آلاینده یا عامل دیگری است وجود ندارد. تا زمانی که اطلاعات بیشتری مشخص نشود، 5-HTP باید با احتیاط استفاده شود.

موارد احتیاطی و هشدارهای لازم 5-HTP

تاثیر متقابل مکمل 5-HTP با داروهای دیگر

منبع: www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp