ویتامین ای برای پوست
ویتامین‌ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی به عنوان قدرت‌های آرامش‌بخش معرفی می‌شوند که پوست را نرم، انعطاف‌پذیر و درخشان می‌کنند. ویتامین E نیز اغلب در میان آن‌ها ذکر می‌شود و برخی افراد آن را به عنوان مکمل مصرف می‌کنند. اما آیا واقعاً ویتامین E برای سلامت پوست مفید است یا صرفاً یک حرف تبلیغاتی است؟
دکتر آمی کسوف(Amy Kassouf)، تازه‌ترین اطلاعات حاکم بر نحوه عملکرد ویتامین E در مراقبت از پوست را توضیح داده و آیا واقعاً برای درمان شرایطی مانند خشکی، چروک و خسارت‌های ناشی از تابش‌های خورشیدی مفید است یا خیر، را بررسی می‌کند.
ویتامین E چیست و چگونه به پوست کمک می‌کند؟
ویتامین E یک ویتامین حل شونده در چربی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و به حفاظت از سلول‌ها در سراسر بدن از آسیب کمک می‌کند. این ویتامین در چربی پوست ما (روغن پوست) یافت می‌شود که حاصل از آن یک حاجب طبیعی برای حفظ رطوبت در پوست است. بنابراین، سطوح پوستی که دارای چربی بیشتری هستند، مانند صورت، مقدار بیشتری از ویتامین E دارند. و از آنجا که افراد با پوست چرب، چربی بیشتری دارند، همچنین مقدار بیشتری از ویتامین E در پوست آن‌ها وجود دارد.
فواید ویتامین E برای پوست
دکتر کسوف می‌گوید: “احتمالاً باعث بهبود عمل مرطوب‌کننده‌ها می‌شود، اما در اکثر مطالعات، مشخص نیست که آیا واقعاً نقش دارویی مستقیم دارد یا خیر. اثرات آن به نسبت ظریف هستند. این ویتامین هیچ شرایط خاصی را درمان نمی‌کند به جز کمک کمی در پیری عمومی پوست و کمبود رطوبت.”
در مرطوب‌کننده‌ها، ویتامین E:
- از از دست دادن رطوبت پوست جلوگیری می‌کند.
- از آسیب به سلول‌ها حفاظت می‌کند.
- پوست را نرم می‌کند.
مدرک هنوز روشن نیست، اما به نظر می‌رسد ویتامین E ممکن است با جذب پرتوهای فرابنفش B (UVB) و کاهش پاسخ التهابی پوست شما به خورشید، خسارات ناشی از نور UV را کاهش دهد. این شامل:
- تورم
- قرمزی
- ضخیم شدن پوست
اما ویتامین E را جای روغن ضدآفتاب نگذارید. دو نوع نور UV به پوست آسیب می‌زنند: نور فرابنفش A (UVA) و نور فرابنفش B (UVB).
ویتامین E ممکن است برخی از نور UVB را جذب کند، اما نه همه‌اش. علاوه بر این، ویتامین E مقاومتی در برابر نور UVA ندارد که می‌تواند منجر به سوختگی و سرطان پوست شود. و مطالعات متعدد نشان داده‌اند که ویتامین E از پیشگیری یا درمان سرطان‌های پوستی کمک نمی‌کند.
بنابراین، مهم است که به روتین روزانه‌تان از استفاده از ضدآفتاب پایبند باشید تا پوست خود را محافظت کنید.
چگونه از ویتامین E برای سلامتی پوست استفاده کنید: چندین راه وجود دارد که می‌توانید از ویتامین E برای حفاظت از پوست خود استفاده کنید.
- استفاده از روغن خالص ویتامین E بر روی پوست: “افرادی که پوست خشک و پوسته‌دار دارند، احتمالاً از استفاده از ویتامین E بهره‌مند خواهند شد زیرا این ویتامین به مرطوب‌سازی پوست کمک می‌کند”، می‌گوید دکتر کسوف.
اما اگر پوست شما چرب و مستعد جوش است، به ویتامین E اضافی نیاز ندارید زیرا در تولید چربی پوست خود دارید.
روغن ویتامین E موضعی به سطح پوست نفوذ می‌کند و لایه‌های بالا و میانی پوست را حفاظت می‌کند.
“برای افرادی که می‌خواهند پوستشان کمتر خشک و خارشی باشد، به نظر می‌رسد ویتامین E کار خوبی در این زمینه انجام می‌دهد”، او می‌افزاید.
- استفاده از محصولاتی که حاوی ویتامین E هستند: “استفاده از یک مرطوب‌کننده که حاوی ویتامین E است، ممکن است تعامل خوبی داشته باشد تا محصول بهتر در حفظ سلول‌های پوست عمل کند”، می‌گوید دکتر کسوف. “و این همچنین جلوی نفوذ مواد دیگر به پوست و ایجاد تحریک را می‌گیرد.”
برای درج آن در روتین مراقبت از پوستتان، به دنبال محصولاتی با ویتامین E باشید. برچسب‌ها معمولاً آن را به عنوان توکوفرول یا توکوتراینول نشان می‌دهند. مرطوب‌کننده‌هایی با حداقل 0.1٪ می‌توانند سطح ویتامین E را در پوست افزایش دهند. حتی بهتر از این، محصولاتی با شامل ویتامین C و E. این آنتی‌اکسیدان‌ها با هم بهتر عمل می‌کنند.
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ای: “شما باید مقدار کافی ویتامین E را از طریق رژیم غذایی‌تان بدست بیاورید، ایده‌آل از طریق غذا، اما مکمل‌ها هم گزینه‌ای است”، می‌گوید دکتر کسوف. “در مطالعات دیده می‌شود که آنتی‌اکسیدان‌های داخلی ممکن است به ما در مقابل تهدیدهای خارجی مانند خسارات ناشی از خورشید کمک کنند.”
مواد غذایی حاوی ویتامین E شامل:
- دانه‌ها و روغن آفتابگردان
- مغزها
- روغن ذرت
- اسفناج
- بروکلی
- کیوی
- مانگو
دکتر کسوف می‌گوید بزرگان باید به میزان مصرف روزانه توصیه‌شده 15 میلی‌گرم بپردازند. از افزایش این مقدار خودداری کنید زیرا ویتامین E اضافی در چربی‌ها ذخیره می‌شود و می‌تواند به سطح‌های مضر افزایش یابد. او پیشنهاد می‌کند قبل از شروع هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید