مکمل منیزیم

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد بدن بسیار حیاتی است. منیزیم کمک می‌کند تا فشار خون در حالت طبیعی باقی بماند، استخوان‌ها قوی شوند و ضربان قلب پایدار باشد.

فواید منیزیم

متخصصان معتقدند که بسیاری از مردم در ایالات متحده به مقدار کافی مواد غذایی حاوی منیزیم مصرف نمی‌کنند. بزرگسالانی که کمتر از مقدار توصیه شده منیزیم دریافت می‌کنند، احتمال دارد نشانگرهای التهابی بالاتری داشته باشند. التهاب، در نتیجه با بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان‌ها ارتباط داشته است. همچنین، کمبود منیزیم به عنوان یک عامل خطر برای اوستئوپروز (کاهش استحکام استخوان) ظاهر می‌شود.

مدارکی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم و مواد معدنی دیگر می‌تواند به جلوگیری از افزایش فشار خون در افرادی که دچار فشار خون پیش فرض هستند کمک کند.

منیزیم درون وریدی یا تزریقی برای درمان برخی شرایط دیگر نیز استفاده می‌شود، مانند اکلامپسیا در دوره بارداری و حملات شدید آسم. همچنین، منیزیم عامل اصلی در بسیاری از آنتی اسیدها و ملین‌ها است.

کمبود جدی منیزیم کمی رخ می‌دهد. این احتمال در افرادی که:

• بیماری کلیه دارند
• دچار بیماری کرون یا شرایط دیگری هستند که بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد
• مشکلات پاراتیروئیدی دارند
• برخی داروهای دیابت و سرطان مصرف می‌کنند
• سن بالایی دارند

بیشتر مردم مقادیر مناسبی از منیزیم را از طریق غذاهای خود دریافت می‌کنند و نیازی به مکمل منیزیم ندارند. استفاده بیش از حد از مکمل‌های منیزیم ممکن است سمی باشد. علاوه بر مقداری که از طریق غذا دریافت می‌کنید، حداکثر مقداری که باید از مکمل‌های منیزیم مصرف کنید عبارتند از:

۶۵ میلی‌گرم در روز برای کودکان 1 تا 3 ساله
۱۱۰ میلی‌گرم در روز برای کودکان 4 تا 8 ساله
۳۵۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان و کودکان 9 سال و بالاتر

این مقادیر حداکثری هستند که هر کسی باید به رژیم غذایی خود اضافه کند. بسیاری از افراد مقادیر قابل توجهی از منیزیم را از طریق غذاهایی که مصرف می‌کنند دریافت می‌کنند. از طریق مواد غذایی به طور طبیعی مقادیر بالایی از منیزیم بدست آوردن ایمن است، اما اضافه کردن مقادیر زیادی از مکمل‌ها به رژیم غذایی ممکن است خطرناک باشد. حداکثر مقادیر توصیه شده را از دست ندهید.

منابع طبیعی منیزیم منابع طبیعی غذایی منیزیم شامل:

• سبزیجات سبز و برگی مانند اسفناج
• مغزها
• لوبیا، نخود و سویا
• صبحانه‌های کامل دانه‌های کامل

همیشه بهترین راه انتخاب غذاهای کامل است. منیزیم ممکن است در فرآیند تصفیه و پردازش غذا از بین برود.

خطرات منیزیم

عوارض جانبی: مکمل‌های منیزیم می‌توانند عوارضی مانند تهوع، دل‌درد و اسهال ایجاد کنند. معمولاً مصرف مکمل‌های منیزیم باعث نرمی مزاج می‌شود.

تداخلات دارویی: مکمل‌های منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند، از جمله دیورتیک‌ها، داروهای قلبی یا آنتی‌بیوتیک‌ها. قبل از مصرف منیزیم، با پزشک خود مشورت کنید اگر دارویی مصرف می‌کنید.

هشدارها: افراد دارای دیابت، بیماری روده، بیماری قلبی یا کلیه نباید قبل از مشورت با پزشک خود منیزیم مصرف کنند.

مصرف بیش از اندازه (overdose): مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث تهوع، اسهال، فشار خون پایین، ضعف عضلانی و خستگی شود. در مقادیر بسیار بالا، منیزیم می‌تواند مرگبار باشد.

منبع:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium